遮盖马甲线的最后一块脂肪,5招拯救虐腹无效!

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来源 | 全球健身指南


马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌

上述的每个名词都是

健身党们想达到的境界

然而顽固的下腹部脂肪阻碍了这条路



NO.1  为什么下腹脂肪很顽固?

下腹部脂肪囤积,本质是人体多余的能量储备。从生存的角度讲,这样的“备用油”储备不是多余的举动。


没有食物来源时,脂肪保护内脏,保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下,下腹部脂肪就成了健美线条的主要障碍!



NO.2  下腹部脂肪如何拯救?

多做全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动,确实能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果微乎其微。



应展开全身性的训练,尤其是调动腿部、背部等大肌肉群的训练,包括游泳、跑步、力量训练等。



NO.3 试试空腹运动

如果具备一定的训练基础,在身体允许下,建议清晨喝杯水之后,试试空腹运动人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能



如果早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。




NO.4 加大运动强度

身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素,包括生长激素、甲状腺素等。

我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪,刺激身体分泌



加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。



NO.5 避免过度节食

“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。



过度节食造成热量严重亏损,身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。


正确的饮食方法应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。




﹌END﹌


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